おうちで試行錯誤

娘2014年10月生まれ。 「困った時に頼れる母」を目指して日々試行錯誤。 現在は、アドラー心理学をベースにしたコーチングを勉強中。

カテゴリ: 心理学・コーチング

こどものえ
お絵かき好きな娘。
たまに「こんな色使うんだ!どんな気持ちなんだろ!?」と
感じることがありました。




色彩心理の勉強をしてみたいなぁ、、
と思っていたタイミングで偶然出会いました!ご近所で!




彼女は地元のママさんで、TCマスターカラーセラピストの
Felice Luce(フェリーチェ・ルーチェ)のこいずみちあきさん。
ブログはこちら→ Felice Luce 色の力でHappyに♪Chiaki




早速参加した講座がこちら「子育てに役立つ色彩心理体験レッスン」
講座の様子




面白かったワークを1つご紹介。



初対面の参加者どうし、「あなたは◯色の印象。なぜなら〜だからです。」
というワークをやりあったんだけど、、、




これが思いの外面白く!!!
なんとなく選んだ色なんだけど、
言葉に出そうと考えてみると「あ、そう感じてるんだ私!」と何かしら気づきがあるのです。



そうしてると、今度は頭の中に、バーーーー!と絵が浮かんできて、、
その人をタロットカードの絵にしたらこんな感じ!という絵。




色で表す、って単純なんだけど、頭先行じゃなく、感覚先行だからいいのだなと思った。
そこから「なぜ?なぜ?」と掘り起こして行くと、隠れた本質がひょこっと顔出してくれる。
だから、その後ちょくちょく娘との会話に
「今何色の気分?どうして?」と入れてます^^



色育ぬりえ
これは塗り絵のワーク。
テーマは「娘との関わり方」を色で表現すると?だったかな。




かなり自我ができている娘。そのままの自分を好きでいてほしい。→紫・青
私は必要以上に手をかさず、べったりくっつかずに見守りたい。愛ある放任。→◯のピンク
だけど、娘が望んだ時にはいつでも手をかすよ。手の届く場所にいくつもヒントを置いておくよ。いつでも味方!→ピンクの水玉



私の気持ちを視覚的に表すとこうなるのか!というのが面白い。。




これは娘がぬったやつ




色育ぬりえ




う〜〜〜んこれすごく娘っぽい!



娘は結構、頭で考えるタイプなんだけど、元気に体を動かすのが大好き!
頭を「冷静・知的」なイメージのあるブルー、
体を「活発」なイメージのイエロー。




まさにあなただね。



似顔絵




あれから塗り絵に目覚める私。。
今日はお仕事も落ち着いてて、久しぶりにブログ更新しよう♡
明日から旅行だし♡準備は何からしよう♡
と爽やかな気分!




でてるでてる色にでてる。
この間、超絶ブラックだった日に塗ったやつは
その通りブラックな塗り絵になったもんね。。




色にはポジティブな意味とネガティブな意味を両方もってるんだって。
深く読み解いていけると、世界がまたひとつ広がりそう。
色彩心理、まだまだ気になります^^




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こどものえ

こどもの絵って、
のびのびとしててすっごく素敵だなって思うのです。




描く時がすごく気持ち良さそう。
迷いがない。




そんな娘の姿がうらやましくなって
自分を縛る色々なものをとことん手放したくなった。



うずうず。私ものびの〜〜〜び描くぞ!!!



ははとこ




いつもだったら
「美しく」「頭を小さく」「細身に」と
きっちり綺麗に描こうとしてしまう私。





色々、こりかたまったものを手放して描くのは
本当に楽しくて、セラピーだな〜〜〜と感じたのでありました^^




のびのび、手放す、自由
って、いいね!



 




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3ヶ月ぶりのブログ更新^^



娘、現在3才7ヶ月。



おもらしはたま〜にあるけど、大丈夫という安心感があり
お着替えを持ち歩くこともなくなりました。



<目的をもったウンチおもらし>
観察したところ、たぶん、彼女は目的をもって行動してる。
年末から、たまにうんちのちょびっとおもらしをするようになりました。
年末年始あたりは、うんち出る感覚がわかんなくなった?と心配になることもありました。



出そうな時の感覚はわかっている様子なので
もしかして、出るか出ないかのボーダーラインを実験中??




私ときどき「これはオナラか、実も出るか。。(ドキドキ)」
なんて時があるから、似たような感覚で
娘の場合は「実も出てしまいました!」な時がちょびっとおもらしになってるのかな、
なんて思いつつ観察を続けております。





<目的をもったチッチおもらし>
娘にとっては目的達成のためのおもらしだから失敗じゃない。
本人にとっては成功だし、私にとっても気づきになります。



「他人に変わって欲しかったら、まず自分が変わること」
全くその通りだな、というシンプルな出来事です。



先日、娘が久しぶりにおしっこのおもらしをしました。
だいたい、私のエネルギーが長時間、娘に向いていない時。




「私をみて」
「お母たん大好き」
「一緒に遊ぼうよ」




そんなメッセージをひしひしと感じます。反省。。
彼女はおもらしすることで「私の気をひく」という目的を達成しているから
「おもらしは失敗じゃない」のです。




幼い頃からおむつなし育児を通して
密にコミュニケーションをとっていたからか
「かーたんの気をひくには、ちっちが一番!」と
感じているんだろうなぁと思います。



 



<保育園でのおもらし>
家では2才頃からお漏らしほとんどしなかったけど
保育園ではちょくちょくおもらしがあって、
でもここのところ落ち着いていてほっとしてた。



でも今日、久しぶりにしてきて、何か心境の変化があったのかな?
私とのことかもしれないし、
友人とのことかもしれないし、
保育者さんとのことかもしれないし、
単純に寝ぼけてたり優先したいことがあって
間に合わなかっただけかもしれないし。



保育中のことはわからないけど
何か理由があったのかなと思ったのでした。




だから
「おもらしはダメだよ」って言葉って的を得てないというか。
本人は、そんなことは百も承知なのだから。
失敗か成功かは、本人が決めることだもんね。




おもらしをした時は、目的はなんだろう?
と考えて予測たてて、本人に聞いてみるのも楽しいね。



 



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おうちで試行錯誤_手帳


マンスリースケジュールは
いつもスマホで管理しています。
夫のスケジュールと共有しているから。


デイリーについては、
去年自己流で手帳を使ってみたけど、
その頃は勤めていて、急に入ってくる仕事も多く、
うまく活用できずにいました。


現在はフリーランス。
限られた時間をどう使うかは自分次第。


毎日を仕事と家事に追われるのでなく、
自分時間をバランス良く捻出するためにも
スケジュール管理を徹底したい!と思い、
気になっていた手帳術の講座に参加してきました。



 






セルフコーチングを目的とした手帳術



講師はコーチングオフィス &KOREKARAの佐藤久美子さん。
http://www.andkorekara.com/



佐藤久美子似顔絵


> こちらの似顔絵は &KOREKARA WEBサイトよりお借りしています。私が描かせていただきました♡



彼女のコーチングは、アドラー心理学の考えに沿ったものです。
そしてこの手帳術は、スケジュール管理はもちろん、
本命テーマは「セルフコーチングをする」ことにあります。





そもそもコーチングって?


コーチングの由来こちらのイラストは「イラストAC」にて無料配布しています。



ハンガリーのコチ (Kocs) という町で作られた四輪馬車に由来するそうです。
今でいうタクシー。現在地から、どんな道筋で目的地までお客様を届けるか。


「お客様が今いる場所から、目標とする未来へ行けるようにサポートする」
現代のコーチングには、そんな役目があると聞きました。




何がアドラーなの?


アドラー
こちらのイラストは、近日中に「イラストAC」にて無料配布予定です。



久美子コーチに聞いてみました!



アドラーのいくつかある基本概念の一つに「主体論」というものがあり、
人は自分の人生をすべて自分で選んで作っていける、という考え方があります。

やることを選ぶのも、やらないことを選ぶのも自分。
やりたいけどやれないんだよ!は、
アドラー的に言うと「やらない」を選んでる。

そんな人生は、自分が「決める」を重ねることで作られていきます^^


 


だとしたら、日々を振り返り、よかったこと、次に活かしたいこと、
大事にしたいことを心に持って(主体性を持って)
その先の選択を重ねていくことが幸せにつながるなー
というコンセプトでございます♪




実際、手帳術を活用してみて感じたのは、
「やりたいけど時間がない~~」と言ってたのは言い訳でしかなかった、
やるために時間を確保する自分がいなかった
確保できると思っていなかったんだなぁと気づいたのです。


まさに


自分が決めて「やってない」状態だった。。
(あくまで私の場合です。)


 




私の問題


仕事・家事・育児・保育園行事・友人・学習・趣味・読書・睡眠。。。


やるべきことが毎日押し寄せていていることと、
もともと脳内で考えが次々に飛び火して、
はじめに考えていたことを忘れてしまう私。


特に仕事に関しては、ご依頼をいただくのはとっっても嬉しいのだけど、
マンスリーだけ見て判断すると、
あとあと地獄が待っていることを学習・・^^;


だんだん納期に追われ、心がモヤモヤストレス状態になり
内心焦り、その他のなんでもないことも手につかないことがありました。





久美子コーチの手帳術3つの特徴



= 1 =
家族、自分、仕事のバランスを大切に。
その中でも大事にしたいのは”まずは自分”!



= 2 =
振り返りをして、自分の「できてる!」に目を向ける。
そうすることで、自分を好きになり、自信を持ち、勇気をもてる^^




= 3 =
自分とのミーティングで未来をつくる。
毎月、毎週のテーマを決めて、なりたい自分に向けプロジェクトを進めていく!






私の問題は解決!時間ストレスが激減した理由



それは、目標やタスクを全て「見える化」すること


当たり前なんだけど、これがなかなか私には難しかったのです。
勤めてた時は、会社PCに仕事だけをタスク管理してたけど
仕事もプライベートも全て1冊の手帳でまとめることで、
ぐっとスケジュール管理しやすくなりました。


マンスリー


まずはマンスリーの「テーマ作り」。
「1ヶ月をどんな気持ちで終えたい?」をワクワクしながら
考えながら設定することがコツだそう♡



次に「具体的な目標」をリストアップ。


なるべく具体的に、数値や期限を入れて、実現可能なレベルで書くのがコツだそうです。
目標達成するためのベイビーステップ(→過去記事参照)を決め、
1つ1つのタスクを付箋に書き出し、デイリーの部分に貼っていきます。
仕事は青、家族は緑、自分のことは赤で記入してみました。



手帳術未来
こんな感じ。
本当は、講座ではマンスリーに貼っていくのですが、
私はマンスリーをスマホ管理しているので、直接デイリーに貼っていきます。


付箋の色も、書き文字の色と合わせることで、わかりやすくなりますね^^
付箋だから、予定が変更になっても貼り変えればよいだけ♡
>文字はフリクションペンの4色だから、消し消しできます♡


超便利。
開発していただいて本当に感謝です。


フリクションペン


パイロット 消せる4色ボールペン フリクションボール4 0.5 ホワイト


ポスト・イット 見出し 25x7.5mm 100枚x混色10個



現時点で、3月いっぱいのスケジュールが埋まりました。
つまり、もう新規案件は4月からしか受けられない。
「あれやらなきゃ」
「これやらなきゃ」も
この日のこの時間にやる!と付箋を貼って決めてしまうことで、
焦ることなく、集中してその日のタスクをこなせるようになりました。


時間に追われるストレスから解放!
こんなに時間ストレスから解放されるとは!



そして、目標とすること(例えば旅行など)も、
ベイビーステップを決めてスケジュール帳に貼り、
スケジュール確保してしまうことで、行動となり、実現しやすくなるのですね。





で、ここからが私にはすっっっっごく大事な使い方。



「振り返り」!!!
こんな感じで、出来事の開いた部分に
感じたこと、なぜそう感じたのか?
次回の目標などを書いていきます。



手帳術振り返り


私の場合の色分けは下記で統一。
緑→家族
赤→自分
青→仕事


パッと見て、何にしめた日が多かったかが一目瞭然^^
私は基本的に、保育園に送ったあと、仕事が始まる前の15~30分くらいを
この振り返り&リスケジュールタイムにあてています。


好きな音楽をかけ、美味しいコーヒーを飲みながらのお一人様手帳タイム。
今1番落ち着く楽しい時間^^



手帳術ライフチャート
> ライフチャートのテンプレートをイラストACにて無料配布しています。



1週間の終わりには、その週全部を振り返ってライフチャートをつけます。
そして、今週全体のよかったこと、次回改善したいこと、をその下に記入。
「自分は何を大切にしていきたい?」
「その出来事の何が自分にとってよかった?」


この振り返り作業が、
私の今年のテーマ「思考する」訓練にがっちり当てはまるのでした。





振り返る時のポイント



講座に参加すると、2週間のアフターフォローがつきます。
振り返る時のポイントを聞いてみました。




どうしてその振り返りをお勧めしてるかというと、
自分の価値観を見つけて欲しいからなんですね

たとえば、「伊勢丹が好き」だとしたら、なんで好きなのかな?
上品な感じが好きなのか、お気に入りのお店が入ってるから?
新宿が近いから?伝統がある感じ?デパ地下充実だから?
などなど人によっていろいろで、そこを明確にしていくと、
自分てどんな人なのか、なにしてると幸せになるか、
わかってくるんですよね

それがわかるようになると、自分がわかってきます。
たとえば私のキーワードは、




ゆとり

シンプル

上質

笑い

システム化

居場所の安定

みたいなものなんです、


それがわかると、人生を迷わず判断しやすくなってきます♪
こんなのを見つけていく気持ちでやるのが良いと思う^ ^



 


自分の価値観を見つける!!!


手帳をつけることは、
単純にスケジュール管理にとどまらず
自分と向き合うこと、
価値観を深めることにつながるんだなぁと
実感しています。






まとめ



手帳術、受けてなかったら
2〜3月のお仕事「忙しすぎる!!!!」と脳が錯覚して
今頃ストレスフルだっただろうなぁと思います。


マルチタスクをこなすワーキングママは
解消できるストレスは1つでもなくすのが良いと思う。
そのストレス、家族にダダ漏れだからね。。


また振り返ることで、その時の気持ちをアウトプットできて頭に残る。
そして、文章に起こすことで、新たな気づきが得られる。
(ブログ書いててもそう)



本当に受講できてよかったです!
自分のライフスタイルからスケジュールに落とし込む時の
謎な点を直接相談できたし、続けていくコツも教わることができたので
一発で手帳を使いこなせるようになりました^^


久美子さんの質問力にはいつもびっくりします。
そういう切り返しがくるのか、、そう考えてみるといいのか!と。
頼れるお姉さん、大好きなコーチの1人です^^


講師
コーチングオフィス&KOREKARA
佐藤久美子さん
> 手帳術講座について詳しくはこちら→*




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*前回の記事

2018年のテーマ「思考する」のまとめで書いた通り、「T字型思考」のような考えを、
もっと気軽に楽しく考える方法 に出会いました。


それは、「コーチング」の中でも「子どものコーチング?」というのがあり、それはどうやら「カード?」を使ってやるらしい。。


子どものこころのコーチング講座でお世話になった、森山ふみ香コーチ(→ブログ)もそのカードをお持ちらしく、その正体を教えていただきました。


それは、、、


 


「ピットインカード」


 


.....ん(?ω?)???


よくわからないままに、
年明けピットインカード体験会があると知り、さっそく参加してきました。


結果から言うと、これが子どもにとどまらず、大人にも自分にも使える、私の場合仕事にも応用できる代物だったのです。。!


 


潤コーチ、カードを開発してくださって、本当に本当にありがとうございますm(_ _)m!!!


 



 




 


 


1.ピットインカードに共感した点


 


子どものいじめゼロを目指して作られている背景がある
素人でも何度か練習すれば、簡単にコーチングができる
・親子で気軽に相談ごとができる
・親に言いにくいことがあっても、小学生同士でも使える
・セルフコーチングとしても使える
コーチングでよく使う質問カードが入っている
・1000人以上の子どもたちと共同開発されている
・色彩心理学の要素が入っている
・アドラー心理学がベースの考え方になっている


 


【作った協会】一般社団法人 日本親子コーチング協会(当時は子どもコーチクラブという名称でした)
【作ったひと】原 潤一郎コーチ
【カード購入】ピットインカード購入
【体験会】ピットインカード体験会


悩みを相談する時って、大人でも「何から切り出そうか、、、」「なんて説明すればいいかな、、、」と、頭の中がゴチャゴチャして言葉にならないことがある。子どもなら尚更、感情を言葉にするのが難しい。


でも、ビジュアルならなんとなくわかる。
そこから少しずつ、言葉を紡ぎ出していく。


そして選び抜かれた質問カードたち。この質問内容が、ものすごく考えられていて、考えを深めて深めて深めて、方向性を出し、たまに客観視できる、まさに「T字型思想」ができる内容だと感じたのでありました。




 


2.中身と基本の使い方


ピットインカード中身


右下から「フィーリングカード23枚」「テーマカード10枚」「質問カード20枚」
左上「予備の白紙カード(ホワイトボードペンで書けば消せます)2枚」
合計55枚入り


分厚く、角丸になっていて、そうそうへたれないです。


 


STEP1


テーマカードから、話したいテーマを選ぶ。


ピットインカード_テーマカード


これは、共同開発した小学生たちの中でも特に多かったTOP10に絞っているそう。


相談しにくい話題も、テーマに出し「恋愛のことでも家族のことでもなんでもござれ!」と、あらかじめ伝えることで、ぐんと話しやすい空気になるそう。


 


STEP2


フィーリングカードから、「今の気持ち」と「未来になりたい気持ち」のイラストを選ぶ。


ピットインカード_フィーリングカード


ボキャブラリーの少ない子どもでも、イラストなら「こんな気持ち」と伝えやすくなる。
ネガティブなイラストもPOPなので、雰囲気が深刻になりすぎない(=気軽に相談しやすい!)。
カードに言葉が入ってないから、1枚でいろんな表現ができる。


で、こんな感じ。


 


ピットインカード_現在と未来


撮影用にセルフコーチングしてみました^^


テーマは「今勉強したいこと」。


予備の白紙は、ホワイトボード用のペンなら消すことが可能!
矢印書き込んだり、吹き出し書いたり、これも様々な用途に使えます。
(今回はホワイトボード用ペンがなく、付箋で対応しました)


STEP3


「現在」と「過去」のカード、これを選んだ理由は?


ピットインカード_現在と未来2


今回はセルフコーチングのため、付箋に書き出してみました。
でもいいね。書き出すことで、頭に余白ができる。


体験会では2人1組でコーチング体験したので、口頭でした。


 


STEP4


質問カードで質問し、考えを深めて行く。




ピットインカード_質問2


質問の順番に決まりはなく、その時々で、相手の様子を伺いながら、質問を選んでいきます。
慣れると、質問カードみなくても浮かんでくるようになります。


今回は「T字型思考」の「なぜ?」「それで?」「本当に?」の流れを参考に組んでみました。


 


STEP5


ここまで来たら、ベイビーステップ。
今日明日にでも出来る事を考えます。


ベイビーステップ


※イラストはイラストACにてダウンロードいただけます


例えば
1ヶ月後がゴールとして、
半月でどこまで何をやる、
1週間でここまでやる、
今日明日にでもコレをやる、
を決めて行く。


 


STEP6


そして最後にこの質問。


ピットインカード_質問3


「ちょっとがんばれないかも、、」
と思ったら、ベイビーステップに戻ってプランを組み直してみる。
そしてまたこの質問をしてみる。


でも、やっぱりこれ、書きとめておかないと、忘れるね。。


 




 


3.まとめ


小さな悩みなら、5~10分で方向性を確定できる。
しっかり向き合って、思考することもできる。


何度もやっていくうちに、質問カードの内容を覚えちゃう。
実際、今日娘が泣いている時に質問が頭に浮かび、1つ解決しました。




娘「泣きたくな~~~~い><」ギャン泣き




私「泣きたくないんだね。どうして泣きたくないの?」




娘「泣きたくな~~~~い><」ギャン泣き




私「どうしたら泣かずにすむかな?」




娘「泣きたくな~~~~い><」ギャン泣き




私「.......^ω^?(...泣いとるがな...)」


「本当はどうしたい???」




娘「たまご食べたい....;;」ピタリ。


先に言ってよ(笑)と思っても、そこはまだまだ3歳。


「泣きたくない」の意味は
「お腹が減ったから卵食べさせて!食べないと泣いちゃうよ!」
それを上手く伝えられていなかったんだなぁ♡
言葉を直球に受け止めるのではなく、その言葉の背景をよむと、本心が隠れているんだなぁと感じた1シーンでした^^


今回ご紹介したのは基本的な使い方です。
質問を出すタイミング、質問の選び方、相手の話の聞き方など、ぜひ体験会でプロコーチのやり方を観察してみてください^ ^


 


また人によって、色んな使い方をされてるのが面白く感じました。可能性が広い。
保育園でも大きい子たちは使えそう!小学校や学童でも、ぜひ取り入れていただきたい!
子どもたちが、悩みを溜め込まずに、誰かしら相談しやすい環境づくりを広められたらなんて素敵なんだろうと思います。


今回コーチしてくださったのは原潤一郎コーチ。柔らかな人柄で、講座中笑いが絶えませんでした^^
子どもたちにも好かれてるんだろうなぁ♡と思いつつ、ランチをご一緒し、渋谷を後にしたのでした。またお会いできる日を楽しみにしています!


 


【作った協会】一般社団法人 日本親子コーチング協会(当時は子どもコーチクラブという名称でした)
【作ったひと】原 潤一郎コーチ
【カード購入】ピットインカード購入
【体験会】ピットインカード体験会


 


次回は手帳術について。


講座を受講してみたら、思いがけず「思考する」を普段から癖づける良いやり方につながりました^^


嬉しい~~~^^


 


最後まで読んでくださりありがとうございます^^


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