前回の記事「子どものこころのコーチング講座=初級編=①話を聞く・訊く・そして気づき」の続き。
講座２日目「自分の心の声を聴く」での学びをまとめたいと思います。
ざっくりの部分だけ。
講座は「イライラした時」「モヤモヤした時」にスポットをあてての内容でした。
1.イライラした時に大切なこと
・自分を客観的にみる（鳥が空から見下ろすような視点）。
・「よい・悪い」とジャッジせず、ただ眺める。
・どういう時にイライラするのか？その気持ちの裏に、どんな期待やルールがあるのかを認識する。
ルールの例
例えば、今３歳の娘は「自分でしたい」が強いから、本人の了承得ずに横から手助けするのは地雷。
だからその地雷を踏まなければ、本人も私もイライラすることはなし。
期待の例
例えば、娘は一人でトイレを完了できる力を持っているのに、「おかーたん！おかーたん！」とトイレ介助を求めてくる。
普段はいいけど、料理中はえ～～。。と思ってしまう。
これは、「一人でできるじゃん」っていう期待があるのに、やらないことで、私がモヤッとしている状況。
2.自分の中のマイルールを考える
マイルールから外れているからイライラするのであって、なぜイライラしているのか？のルールを把握すると、気持ちが軽くなる、というものでした。
私の例でいくと、、、
自分の中にあるマイルール
STEP1 「～すべき」「～しなければならない」「～すべきでない」
・３歳児はおもらしすべきではない
→気持ち的に家ではOKな私。なのを考えると、周りへ迷惑をかけてはいけない、と思っているのかも。
・周りに迷惑をかけない最低限のタイムスケジュールは守るべき
↓置き換えます
STEP2 「～するに越したことはない」
・３歳児はおもらししないに越したことはない。
・人に迷惑をかけないに越したことはない。
↓置き換えます
STEP3 「～してもいい」
・３歳児はおもらししても良い。
・人に迷惑をかけても良い。
↓
STEP4 どこまで許せるか
STEP３→2→1の順に口に出してみて、自分はどこまで許せるのか？どこまでならモヤモヤしないのか？を感じてみる。
結果として、私はSTEP３まで許せた。
やってみるまで私はSTEP１だったのだけど、頭カッチカチになってたみたい。
同じ内容で友だちが悩んでたら、「まだ３歳でしょ？迷惑かけて当然だし、お漏らしもするでしょー！」って言うな～～～！うん。
何をそこまでガチガチに考えてたんだろう。
大人の都合より、まず娘の気持ちを大切にしたい。と、気持ちがすっっっごく軽くなりました。
それプラス、先日のストレスクリア（→過去記事はこちら）で気づきがあったから、この件はもうクリアになったかな？
これらのマイルールは、自分の価値観。
だれもダメって言ってない。
自分が自分でしばっているだけ。この「自分の中で許せる範囲」を広げていく作業なんだそう。
3.怒りの下にある本音を感じる
悲しいとか、怖いとか、焦るとか、ねたましいとか。様々なネガティブ感情が蓄積されて、最終的に爆発してしまう状態が「怒り」という二次感情に。
私の場合、、、
子どもが人に迷惑をかけると、自分の子育てを否定されているようで「怖い」。
だから、
人に迷惑をかけてはいけない。
↓
3歳児はお漏らしすべきではない。
となっていたんだね。
それって、完全に私の都合じゃないか。。
子どもって敏感に空気を読み取るから。
そんな私のモヤモヤ感が空気にダダ漏れしてて、娘は嫌な空気だと察してたんだろう。
怒りはしなかったんだけど、
保育園でのお漏らしについて、娘に説得や提案をしてたのが申し訳ない。
遊びに夢中ででちゃったのはしょうがない。
わざとお漏らしする時は理由がある。それも成長の一環。
もうトイレは一人前にできるって、私は知ってるんだから、娘を信頼してお漏らしも本人に任せることにしたのでした。
だから、特に何も言わないようになった。
それから数日たつけど、そういえば、保育園でお漏らしほとんどなくなってきたことに気づきました。ついでに夜のお漏らしもぐっと減った。
「したくなったら大人に言えばいいよ」
「あなたはもう出来るから」
「お漏らししちゃって嫌だったね」
そんなことをすっぱり言わなくなったから？
言ってたこと、プレッシャーになってたのかな？
わたしのモヤモヤ感が晴れたのが伝わったからかな？
たまたま成長のタイミングが重なったからかな？
本当のとこはわかりません。
でも、やっぱり感じる部分はあるんだろうと思いました。
4.まとめ
怒りの裏側の感情をみること。
本当の気持ちに眼を向けるって大切。
今回は、自分の気持ちをノートに書き出していった。
頭で考えてるだけだと、いろんな考えが巡ってしまうから、体験するのと同じように、書き出すことも、有効な手段だと感じました。
＜ふみかちゃんの言葉＞
マイルールは自分を守るためのもの。
だけど、そのルールに苦しめられているのなら手放す時期かも。
手放せないなら、緩めるだけでも楽になる。
マイルールを破ると、どんな怖いことが起きそう？
怒りに支配されそうになった時、
この言葉、思い出させていただきます！！！
講師
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